sztanga i hantle

[...] kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. II(Uda) a)Przysiad ze sztangą na barkach b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie kombinujcie ze sztanga z przodu jeszcze. Tylko z tylu. c)SYZYFKI d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE) Mimo ze "na [...]

[...] dzień na nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg /10/10/10/10/10 Face pull 8dz /10/10/10 Szama - postna ale jakoś wytrzymałem ;p 1. Wpc przed treningiem 2. Ryż [...]

[...] Po południu wypad do znajomych, wypiłem ze 3 piwka i zagryzłem chrupkami ;) Trening /SFD/2018/9/9/b4de852a1ba6484f9dc9373f095853db.jpg Rozpietki - hantle 12kg Dzień dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Krupnik z [...]

[...] całej godzince wróciłem dokończyć trening heh ;) Trening /SFD/2018/9/18/f412135c722d4e958959ada17c93fa0b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dipy - podwieszone 10kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jajka zielononóżki w tostach z serem, fasolka.  2. Jaglanka z wpc, owocami, żelkami i [...]

[...] wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli.  2. [...]

[...] czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kajzerki z wędzonym filetem x4, Snickers.  2. Jaglanka z owocami.  3. Chili con carne [...]

[...] fajnie, ale 2h się aż zeszło ;) Trochę serii na klate wyjechało :p Trening /SFD/2018/9/27/c24fcd5910d6496a8e63ca094d147204.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem, filetem wędzonym i sosem bbq. + oscypki.  2. Jaglanka z wpc, owocami i [...]

[...] całkiem spoko ;) Trening /SFD/2018/9/30/2abef08cfa944fed947e44f72fcb1bd2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 15kg Francuskie - łamana + 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem light + kurczak.  2. Owsianka z wpc, płatkami kukurydzianymi, [...]

[...] ;) Myślałem że będzie ciężej, ale 145kg w siadzie dosłownie fruwało ;D Trening /SFD/2018/10/2/f92ed5d6b67045499072649026faa4e8.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka ze schabowym i SernikoBrownie  2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Fasolka po [...]

[...] Na treningu całkiem inna moc niż tak po trasie więc lekkie wszystko ;) Trening /SFD/2018/10/4/e98d4f5168f14b35a4ca65ca32ec59e4.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bułka, filet z makreli, Snickers i jabłko.  2. Jaglanka z wpc i bananami.  3. Fasolka po [...]

[...] z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch - przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z filetem pieczonym z indyka i [...]

[...] nieplanowana pizza ;p (szczerze to dupy nie urwała, wole swoją ;p) Trening /SFD/2018/10/14/52e04ec5a74a49ccb4624c1fd1efd5ce.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Zapiekany z indykiem. Kurczak w zalewie paprykowej.  2. Jaglanka z wpc i bananem. 3. [...]

[...] i z Młodym za piłką polatało ;) Wieczorem koryto i serial ;) Trening /SFD/2018/10/18/b11784fb1d764400b5f338c11c34e347.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama   1. Tosty z filetem wędzonym i serem light. 2. Jaglanka z wpc i bananem + Twix.  3. [...]

[...] dobra kolacja wjechała pod serial ;) Oglądał ktoś "Dom z Papieru"? Trening /SFD/2018/10/23/1be33ca2d4fa48b7ae6b73a764c514a2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light, szynka, papryką i cebula. 2. Jaglanka z wpc, bananem i Snickersem. [...]

[...] serial i popcorn ;) Boooo... Zaczął się 6 sezon Raya Donovana ;) Trening /SFD/2018/10/31/1d502546b3f04ed7ba1ab1808cc970c8.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Tosty z serem light, sałatka gyros.  2. Wpc, mleko, banan. 3. Naleśniki z serem + [...]

[...] z Młodym dynie ;p /SFD/2018/11/1/b0540486c7f641f19b0d7d3cbdeac674.jpg Trening /SFD/2018/11/1/c559cdc8b105470496ef8a8b820d6021.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Jajcówa, grahamkai, kakao.  2. Jaglanka z wpc, bananami, czekolada.  3. Kurczak z [...]

[...] porządnie ;-P Siady mnie tak wymęczyły. Trening /SFD/2018/11/19/b1fa34173a604ac0850dda6fe039ae74.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 20kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem, filet wędzony, kakao.  2. Wpc, mleko, banan.  3. Gzika, [...]

[...] niby w miarę lekki ale po tych 105% aż tak łatwo to nie szło :-P Trening /SFD/2018/11/27/75798ed99cea4c669e404ba897587aac.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty, fasolka, cuksy.  2. Jaglanka z wpc i bananem.  3. Zalewajka, gołąbki z [...]

[...] z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem i filetem wędzonym, Snickers, kawka. 2. Wpc z z mlekiem, [...]

[...] z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Tosty z serem i filetem wędzonym, Snickers, kawka. 2. Wpc z z mlekiem, [...]